Ολόκληρα 30 αποτελέσματα και 10 ολόκληρα 30 πρέπει να έχουν

Η ολοκλήρωση μιας πρόκλησης Whole 30 είναι μεγάλη υπόθεση όχι μόνο επειδή είναι δύσκολη, αλλά επειδή μπορεί να κάνει θαύματα για το σώμα και το μυαλό σας! Δείτε αυτά τα αποτελέσματα του Whole 30 από τέσσερα διαφορετικά άτομα για να μάθετε γιατί δεν αφορά μόνο την απώλεια βάρους, ενώ το Whole 30 είναι πολύ περισσότερο από αυτό. Και βεβαιωθείτε ότι έχετε δει τις υπέροχες συμβουλές για ολόκληρο το 30, τα συνολικά σχέδια γευμάτων και τη λίστα με τα 30 που πρέπει να έχετε μετά τα αποτελέσματα!

Αυτή η ανάρτηση περιέχει συνδέσμους θυγατρικών σε προϊόντα για την εξυπηρέτησή σας. Εάν αγοράσετε μέσω των συνδέσμων μου, ενδέχεται να λάβω μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς.

Είχα αρκετούς ανθρώπους να με ρωτήσουν πώς το Whole 30 πήγε για την οικογένειά μας αυτό το καλοκαίρι. Πάντα σχεδίαζα να γράφω γι 'αυτό και στη συνέχεια συνέβησαν ταξίδια ζωής και καλοκαιριού. Και τώρα είμαι πραγματικά χαρούμενος που περίμενα έναν ολόκληρο μήνα για να το γράψω γιατί νιώθω σαν να έχω ένα μήνα 'off' για να κοιτάξω πίσω, με βοήθησε να διευκρινίσω μερικά από τα αποτελέσματα και τις απόψεις μου για το Whole 30. Και ενώ μπορεί να μην ήταν αλλάζει τη ζωή ακόμα, μπορώ να δω πώς θα μπορούσε σίγουρα να είναι αν συνεχίσουμε τις συνήθειες!

Τα συνολικά μας αποτελέσματα 30 - Βάρος + ίντσες

Και οι τέσσερις ενήλικες στο νοικοκυριό μας έκαναν το 30 τον Ιούλιο - η αδερφή μου, ο γαμπρός μου, ο σύζυγός μου και εγώ. Και ενώ έκανα το σχέδιο λίγο (πιο κάτω) οι άλλοι τρεις δεν εξαπατούσαν ούτε μία φορά τις τριάντα ημέρες. Δεδομένου ότι είμαι βέβαιος ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να μάθουν εάν χάσαμε βάρος ή ίντσες, θα ξεκινήσω πρώτα εκεί.

• Η αδερφή μου - 8 κιλά και 12 1/2 ίντσες έχασε συνολικά σε συνδυασμό σε όλο το σώμα (και είναι ήδη μικρή)
• Ο γαμπρός μου - χάθηκαν 21 κιλά και 12 ίντσες
• Ο σύζυγός μου - 10 λίβρες και καμία ιδέα σε ίντσες (αυτός είναι αυτός που φαίνεται ο πιο λεπτός μετά από ολόκληρο το 30)
• Εγώ - χάθηκαν 9 κιλά και 11 ίντσες

Για μένα, ένα από τα μεγαλύτερα επιτεύγματα ήταν τελικά να ξεφύγεις από μια ζώνη βάρους yo-yo. Έχω δίκιο για το ίδιο βάρος, έδωσα ή έπαιρνα 2-3 λίβρες τον περασμένο χρόνο και το Whole 30 με βοήθησε τελικά να ξεφύγω από αυτό το yo-yo και να νιώθω ότι μπορώ να χάσω και πάλι βάρος.

Τεχνικά σε ολόκληρο το 30 δεν θα έπρεπε να πας σε κλίμακα για ολόκληρες τις 30 ημέρες και εξαπατούσα εντελώς και ζυγίζομαι κάθε λίγες μέρες. Για μένα, ήταν μια τεράστια ώθηση για να βλέπω τη ζυγαριά να μειώνεται συνεχώς, έστω και αν είναι ελαφρώς, και αυτό με βοήθησε να τα καταφέρω μέσα στις 30 ημέρες. Αλλά αν μπορείτε να το κάνετε, παραλείψτε σίγουρα τη ζύγιση!

Εξαπάτηση ολόκληρο 30

Μιλώντας για εξαπάτηση, εύχομαι να μπορούσα να πω ότι πήγα ολόκληρες τις 30 μέρες χωρίς να εξαπατήσω μια φορά όπως έκανε η υπόλοιπη οικογένειά μου, αλλά δεν το έκανα. Πήγαμε σε ένα οικογενειακό ταξίδι στα Universal Studios ακριβώς στη μέση των 30 μας, και πήρα μια μέρα διακοπών. Έκανα ακόμα καλύτερες αποφάσεις, αλλά απόλαυσα σίγουρα τον μπουφέ πρωινού Ξενοδοχείο Loews Portofino Bay και ένα milkshake στο Toothsome Emporium. Όταν φτάσαμε στο σπίτι, πήδηξα πίσω στο βαγόνι και δεν εξαπάτησα ξανά.

Το πράγμα που κανείς δεν σας λέει για το Whole 30 είναι ότι είναι στην πραγματικότητα το Whole 40. Κάνετε 30 ημέρες ολόκληρου του 30 και στη συνέχεια χρειάζεστε 10 ημέρες για να επαναφέρετε συστατικά στο σώμα σας που κόβετε. Αυτό είναι ένα τεράστιο μέρος του προγράμματος και δεν είχα την ευκαιρία να το κάνω λόγω του προγράμματος μου.

Την επόμενη μέρα που τελειώσαμε το Whole 30, πήδηξα σε ένα αεροπλάνο για να παρακολουθήσω την εκδήλωση εκτόξευσης του Cricut Maker και να φάω σε ένα συνέδριο όπου έχετε λίγες επιλογές είναι ένα εντελώς διαφορετικό παιχνίδι με μπάλα. Έφαγα ξανά καλύτερα, αλλά δεν έκανα την περίοδο επαναφοράς όπως περίμενα. Σαράντα ημέρες είναι πολύς χρόνος.

1717 αριθμός αγγέλου που σημαίνει

Περισσότερα Σημαντικά Ολόκληρα 30 Αποτελέσματα

Όλοι σας λένε ότι το Whole 30 δεν αφορά μόνο την απώλεια βάρους, αλλά το να αισθάνεστε καλύτερα. Δεν πίστεψα πραγματικά τους ανθρώπους που μου το είπαν αυτό, αλλά το κάνω τώρα. Όταν συγκρίνω τις τελευταίες 30 ημέρες με τις προηγούμενες 30 ημέρες στο Whole 30, αυτά ήταν μερικά από τα μεγαλύτερα αποτελέσματα και τα αποτελέσματα από την εμπειρία μου. Και αυτά είναι ακόμη μεγαλύτερα από το να χάσω 10 κιλά για μένα.

1 - Η κατανάλωση πραγματικού φαγητού μου δίνει ενέργεια. Σε ολόκληρο το 30, μπορούσα να τα καταφέρω όλη την ημέρα χωρίς να συντρίψω ή να χρειαστεί έναν υπνάκο. Οι υδατάνθρακες με κάνουν να νιώθω πραγματικά υπνηλία και γρήγορο, όπως σχεδόν αμέσως μετά το φαγητό. Νόμιζα ότι ήταν έλλειψη ύπνου στο παρελθόν, αλλά δεν κοιμόμουν πια στο Whole 30 από το κανονικό.

2 - Πρέπει να τρώω τακτικά γεύματα για να διατηρήσω τον μεταβολισμό μου. Μία από τις μεγαλύτερες προτάσεις μου πριν ξεκινήσετε το Whole 30 είναι να διάβασε αυτό το βιβλίο που εξηγεί τους πραγματικούς επιστημονικούς λόγους για τους οποίους λειτουργεί το Whole 30 και τι συμβαίνει μέσα στο σώμα σας. Τα τελευταία πέντε χρόνια, έτρωγα πολύ σποραδικά και όχι πολύ υγιή.

Μερικές φορές πηγαίνω μέχρι τις 4 ή τις 5 μ.μ. χωρίς να φάω τίποτα και ο μεταβολισμός μου έχει τελειώσει εντελώς. Ολόκληρο το 30 σας αναγκάζει να φάτε τρία στερεά γεύματα και να σκεφτείτε τι τρώτε. Ήταν η πρώτη φορά που πραγματικά ένιωσα πεινασμένος και ήθελα να φάω κάτι σε καλά 4+ χρόνια.

3 - Πρέπει να τρώω τακτικά γεύματα + να τρώω καλύτερα για τη ρύθμιση των ορμονών μου. Αυτό μπορεί να είναι TMI, οπότε μη διστάσετε να το παραλείψετε αν θέλετε. Πήγα σε ένα OBGYN πριν από περίπου 18 μήνες για να μιλήσω για την πιθανότητα να μείνω ξανά έγκυος.

Μία από τις κύριες συζητήσεις που είχαμε ήταν για τις θεραπείες γονιμότητας και τις επιλογές που είχα επειδή δεν είχα τακτική περίοδο από τότε που έμεινα έγκυος πριν από πέντε χρόνια. Μιλάω για εννέα μήνες μεταξύ περιόδων. Έχοντας όλες τις ορμόνες και τα συστήματά μου εξαντλητικά μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να μείνω έγκυος.

Ήξερα ότι οι διατροφικές μου συνήθειες είχαν να κάνουν με αυτό (αν και δεν το παραδέχτηκα ποτέ πριν), αλλά μόλις έκανα ολόκληρο το 30 στην πραγματικότητα βυθίστηκε. Από το τέλος του Whole 30, είχα δύο κανονικές περιόδους με διαφορά ακριβώς ενός μήνα για πρώτη φορά από το 2012. Αυτό είναι τεράστιο για μένα, ειδικά καθώς αρχίζουμε να μιλάμε για προσθήκη στην οικογένειά μας τον επόμενο χρόνο ή δύο.

4 - Είμαι πιο σίγουρος όταν αισθάνομαι «κοκαλιάρικο». Όχι, το Whole 30 δεν με έκανε κοκαλιάρικο, αλλά το Whole 30 έβγαλε το φούσκωμα και τα εξογκώματα που συχνά νιώθω αφού τρώω χάλια. Θα μπορούσα να κοιτάξω στον καθρέφτη και να νιώθω καλά για τον εαυτό μου για πρώτη φορά εδώ και χρόνια. Και πολλά από αυτά ήταν απλώς και μόνο επειδή έκανα καλές επιλογές για την υγεία μου.

Ακόμα και με λίγο περισσότερη εμπιστοσύνη, βρέθηκα να μιλάω σε περισσότερους νέους ανθρώπους, να είμαι πιο τολμηρός να προσφέρω την εταιρεία μου σε μάρκες, και ακόμη και να τραβήξω φωτογραφίες κατά τη διάρκεια της οικογενειακό ταξίδι στα Universal Studios . Συνήθως κρύβω πίσω από την κάμερα και ένιωθα σαν να είμαι μπροστά της για μια φορά.

Κάποια στιγμή πριν κάνω το Whole 30, θυμάμαι να σκέφτομαι τον εαυτό μου. Έχω εγκατασταθεί για αυτό το νέο άτομο που δεν θέλω πραγματικά να είμαι. Ολόκληρο το 30 με βοήθησε να συνειδητοποιήσω ότι δεν χρειάζεται να εγκατασταθώ, έως ότου είμαι πραγματικά το άτομο που θέλω να είμαι και ακόμη και τότε, μπορώ πάντα να προσπαθώ να είμαι λίγο καλύτερος.

Άλλα πράγματα που έμαθα στην πρόκληση για το σύνολο 30

Όλο το 30 δεν είναι δύσκολο, όταν βρίσκεστε στο σπίτι. Ολόκληρο το 30 σε διακοπές είναι ένας εφιάλτης, εκτός κι αν είστε ενοικίαση εξοχικής κατοικίας , σχεδιάζετε να αφιερώσετε αρκετό χρόνο στο μαγείρεμα, και εντάξει χωρίς να τρώτε τις τοπικές σπεσιαλιτέ. Και το φαγητό στο Whole 30 είναι πολύ χάλια. Δεν συνιστώ να κάνετε το Whole 30 αν σκοπεύετε να είστε σε διακοπές για ένα μεγάλο μέρος του, είναι δύσκολο.

Ολόκληρο το 30 παίρνει πολύ χρόνο. Δεν υπάρχουν γεύματα σε φούρνο μικροκυμάτων, παγωμένες πίτσες ή συντομεύσεις στο Whole 30. Μπορείτε να περάσετε το χρόνο σας είτε στην αρχή της εβδομάδας κάνοντας προγραμματισμό γεύματος και προετοιμασία είτε κάθε μέρα προετοιμάζοντας τα γεύματά σας. δεν έχει σημασία όταν το κάνετε, το Whole 30 χρειάζεται χρόνο.

Συνειδητοποίησα ότι μου άρεσε πολύ το μαγείρεμα και μου άρεσε πολύ να μαγειρεύω κάθε μέρα. Μέχρι να συνειδητοποιήσω στα τέλη Ιουλίου ότι δεν θα έκανα τίποτα άλλο παρά να μαγειρεύω όλο το μήνα. Έγραψα σαν τέσσερις δημοσιεύσεις όλο το μήνα και δεν έκανα καμία δουλειά που είχα προγραμματίσει.

Εάν είστε εντάξει με το ίδιο φαγητό όλη την εβδομάδα (όπως ο σύζυγός μου κάνει μια παραλλαγή από αυτά muffins πρωινού να τρώτε όλη την εβδομάδα), είναι πολύ πιο εύκολο. Δεν μπορώ να το κάνω, έτσι για μένα το κόλπο ήταν να το δημιουργήσω Ολόκληρο πρόγραμμα γεύματος 30 , παραγγέλνω τα είδη παντοπωλείου μου στο διαδίκτυο και να τηρήσω το σχέδιο γευμάτων. Η μία εβδομάδα που δεν έκανα σχέδιο γεύματος ήταν χάος. Ω και φροντίστε να επωφεληθείτε από τα προ-ψιλοκομμένα λαχανικά - τόσο μεγάλη εξοικονόμηση χρόνου!

διασκεδαστικά παιχνίδια για να παίξετε σε μια ομάδα

Ολόκληρο το 30 βρωμίζει με τα γούστα σας, με έναν καλό τρόπο. Μέχρι το τέλος των 30 ολόκληρων, πραγματικά λαχταρούσα ψητά λαχανικά αντί για παγωτό. Όταν βγάζετε τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα πράγματα, αρχίζετε να λαχταράτε τα καλά πράγματα. Τα πράγματα γίνονται πιο γλυκά. Θυμάμαι ένα σημείο περίπου 20 ημερών όταν φτιάξαμε αυτό το ψητό κουνουπίδι με ημερομηνίες (εγκρίθηκε με μέτρο) και δεν μπορούσαμε να ολοκληρώσουμε το πιάτο, επειδή οι ημερομηνίες ήταν πολύ γλυκές για τους προσαρμοσμένους γευστικούς μας συνδυασμούς.

Έχω περισσότερη θέληση από ό, τι νόμιζα. Πολλά από τα 30 είναι θέληση. Θέληση να βγείτε από το κρεβάτι για να μαγειρέψετε το πρωινό το πρωί. Η θέληση δεν θα σταματήσει στο Sonic στο δρόμο για το σπίτι από το κατάστημα. Θέληση να αφήσει την παγωμένη ζύμη μπισκότων στο ψυγείο. Και η βούληση να φάει ένα ακόμη στήθος κοτόπουλου στη σχάρα όταν βρίσκεστε σε διακοπές. Δεν είχα ιδέα ότι η θέληση μου ήταν τόσο δυνατή μέχρι να δοκιμαστεί για 30 ημέρες.

.

10 ολόκληρα 30 πρέπει να έχουν

Αυτά είναι μερικά από τα πράγματα που χρησιμοποιήσαμε περισσότερο κατά τη διάρκεια του Whole 30 και ειλικρινά, νομίζω ότι μερικές φορές κάποια από αυτά τα κατάφεραν ώστε να μπορέσουμε πραγματικά να τελειώσουμε! Γι 'αυτό, κάντε μια εύνοια και αποθηκεύστε αυτά τα στοιχεία πριν ξεκινήσετε, μπορείτε να με ευχαριστήσετε αργότερα!

1 - Βουτυρο Αμυγδαλου - Το βούτυρο αμυγδάλου είναι εξαιρετικό όταν χρειάζεστε λίγο λίπος + πρωτεΐνη για να ενισχύσετε ένα γεύμα. Μας αρέσει το κλασικό βούτυρο αμυγδάλου του Justin (και φαίνεται να είναι το πιο προσιτό), αλλά μπορείτε να επιλέξετε ό, τι μάρκα θέλετε. Δοκιμάστε το σε μια ασιατική σάλτσα βουτύρου αμυγδάλου, απλώστε σε μια μπανάνα ή οπουδήποτε αλλού θα φάγατε κανονικά φυστικοβούτυρο.

2 - Μπουκάλια νερού Infuser - Αυτά ήταν τεράστια για μένα, όχι τόσο για την υπόλοιπη οικογένειά μου. Το ανέφερα παραπάνω, αλλά πριν από το σύνολο των 30, έπινα πολλές θερμίδες μου, οπότε η κρύα γαλοπούλα σε ίσιο νερό για 30 ημέρες ήταν τραχιά. Το να μπορώ να εγχύσω το νερό μου με εσπεριδοειδή το έφτιαξε, έτσι δεν ένιωθα ότι έπινα πάντα νερό.

3 - Ξεκινά με φαγητό από τη Melissa Hartwig - Έκανα το λάθος να διαβάσω αυτό το βιβλίο την 27η ημέρα όταν τελειώσαμε. Προτείνω να το διαβάσετε τώρα πριν ξεκινήσετε το Whole 30 ή στην αρχή. Υπάρχουν τόσες βασικές πληροφορίες σχετικά με το γιατί κάνετε τις αλλαγές που κάνετε. Υπήρχαν τόσα πολλά πράγματα στο βιβλίο που είχαν νόημα για το σώμα μου, την ανισορροπία ορμονών κ.λπ. που ήταν εξαιρετικά χρήσιμο να μάθει.

4 - Ολόκληρο 30: Ένας οδηγός 30 ημερών από τη Melissa Hartwig - Από τον ίδιο συγγραφέα με το παραπάνω βιβλίο, αυτό είναι κυρίως γεμάτο συμβουλές, κόλπα και συνταγές για να περάσετε τις 30 ημέρες. Εκτίμησα ιδιαίτερα όλες τις συνταγές σάλτσας που είναι σύμφωνες με το σύνολο 30, επειδή η σάλτσα μπορεί να κάνει ένα πιάτο κοτόπουλου από ήπια σε νόστιμο σε λίγα λεπτά!

5 - Γκι - Το γκι είναι διαυγές βούτυρο και βασικά ενισχύεται η γεύση του βουτύρου. Το βούτυρο δεν συμμορφώνεται πλήρως με τα γαλακτοκομικά, αλλά το γκι είναι και το γκι είναι νόστιμο. Είναι επίσης λίγο ακριβό, οπότε πηγαίνετε εύκολα στο γκι ή πάρτε το στο Trader Joe όπου είναι το φθηνότερο που βρήκαμε.

6 - Γλυκοπατάτες - Οι γλυκοπατάτες ήταν η σωτηρία μου για ολόκληρο το 30. Τους έφαγα για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό (αν και όχι τις ίδιες μέρες, οπότε δεν τους αρρώστησα). Είναι ευπροσάρμοστο, γεμάτο και μπορεί να προσθέσει μια νότα γλυκύτητας σε οποιοδήποτε γεύμα όταν τα καρυκεύετε με κανέλα και μοσχοκάρυδο. Δείτε το Ολόκληρο πρόγραμμα γεύματος 30 για ενδιαφέροντες τρόπους χρήσης τους!

7 - Μίξερ σαλάτας - Υπάρχουν πολύ λίγες σάλτσες σαλάτας που είναι σύμφωνες με το σύνολο 30, οπότε θα θέλατε ένα μίξερ σαλάτας να φτιάξει τα δικά σας μείγματα στο σπίτι. Μου αρέσει αυτό από το Pampered Chef (το πήρα για τον γάμο μου!) Γιατί έχει στην πραγματικότητα το μικρό χτυπητό πράγμα στο βάζο για να αναμειγνύεται, όχι μόνο να ανακινείται, το ντύσιμο. Φτιάξτε ντύσιμο στην αρχή της εβδομάδας, αποθηκεύστε το στο ψυγείο και απολαύστε όλη την εβδομάδα.

8 - Δοχεία προετοιμασίας γευμάτων - Εξοικονομήστε χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας προετοιμάζοντας τα πράγματα το σαββατοκύριακο. Θα θέλατε αεροστεγή δοχεία αποθήκευσης τροφίμων να βάλουν όλα αυτά τα έτοιμα τρόφιμα και ακόμη καλύτερα αν μπορείτε να το βάλετε δοχεία σαν κι αυτά αυτοί να διαιρούνται με το γεύμα

9 - Κουζίνα άμεσης πίεσης δοχείου - Εντάξει, οπότε αυτό δεν είναι απαραίτητο, αλλά είναι μια εξοικονόμηση χρόνου και κάτι που χρησιμοποιούσαμε όλη την ώρα. Χρησιμοποιήσαμε το στιγμιαίο δοχείο σε τακτική βάση για να φτιάξουμε τεμαχισμένο κοτόπουλο, σκληρά βραστά αυγά, ολόκληρα 30 τσίλι, τράβηγμα χοιρινού κρέατος και άλλα. Πιθανότατα μπορείτε να φτιάξετε όλα αυτά τα πράγματα εκτός του Instant Pot, αλλά στο σπίτι μας, προσπαθούμε να κάνουμε τα πράγματα όσο πιο γρήγορα και αποτελεσματικά γίνεται και το Instant Pot βοηθάει.

10 - Πρόγραμμα συνολικού γεύματος 30 - Το έβαλα μαζί Εβδομάδα 1 Πρόγραμμα συνολικού γεύματος 30 την πρώτη εβδομάδα του Whole 30, και μου έδειξε πραγματικά ότι μπορούσα να κάνω ολόκληρες τις 30 ημέρες. Είναι γεμάτο νόστιμα γεύματα, μια ποικιλία από φαγητά, ακόμη και μερικά σνακ για να σας βοηθήσουν στη μετάβαση της πρώτης εβδομάδας. Και αν χρειάζεστε περισσότερες ιδέες γεύματος, αυτό Εβδομάδα 2 Πρόγραμμα συνολικού γεύματος 30 έχει και μερικές υπέροχες ιδέες.

Θα συνεχίσω ολόκληρα 30;

Ναι και ΟΧΙ. Θα κάνω πιθανότατα ένα ολόκληρο 30 ξανά από τα τέλη Σεπτεμβρίου έως τις αρχές Νοεμβρίου σε συνδυασμό με την προπόνηση για το RunDisney Thor 10K, κυρίως επειδή ξέρω ότι με κάνει να νιώθω καλύτερα. Και θέλω να νιώθω φοβερός όταν πηγαίνω στη Disneyland για να τρέξω τον πρώτο μου αγώνα εδώ και χρόνια.

Και όχι, πιθανότατα δεν θα κάνω ένα πλήρες ολόκληρο 30 ξανά για λίγο εκτός από αυτό το φθινόπωρο. Είναι κάπως σαν προπόνηση για έναν μαραθώνιο, χρειάζεται μεγάλη δέσμευση και απλώς δεν έχω το χρόνο να δεσμευτώ για αυτόν τώρα. Ωστόσο, θα αλλάξω ήδη τις διατροφικές μου συνήθειες ώστε να ταιριάζουν με αρκετές από τις συστάσεις για το σύνολο των 30. Μερικές από τις αλλαγές που έχω ήδη ενσωματώσει στην καθημερινή μου διατροφή με τις οποίες θα ακολουθήσω περιλαμβάνουν:

• Πόσιμο νερό αντί για χυμό, αθλητικά ποτά και σόδα. Συνήθιζα να πίνω πολλές θερμίδες και το αλλάζω
• Δεν έχω νοσταλγική λαχτάρα, όπως όταν βλέπω μια σακούλα μάρκες στη γραμμή ολοκλήρωσης αγοράς στο Target και σκέφτομαι στο μυαλό μου, ω θυμάμαι μια στιγμή που οι μάρκες είχαν καλή γεύση, οπότε θα τις αγοράσω γιατί θα γευτούν ξανά . (Εξηγείται πολύ καλύτερα στο Σύνολο 30 βιβλίων !). Θα είμαι πιο προσεκτικός για να καταλάβω τι είναι πραγματικά οι πόθοι μου και γιατί ενεργοποιούνται προτού τους δώσω.
• Να τρώτε ένα πλήρες πρωινό, όχι μόνο ένα κομμάτι τοστ με λίγο βούτυρο και να το τρώτε μέσα σε μια ώρα από το ξύπνημα αν είναι δυνατόν.
• Ενσωμάτωση περισσότερων λαχανικών σε κάθε γεύμα, ακόμη και στο πρωινό. Έχω γίνει ένας τεράστιος παθιασμένος γλυκοπατάτας, όπως μάλλον μπορείτε να δείτε από το δικό μου εβδομάδα 2 Σχέδιο γευμάτων συνολικά 30 !
• Εβδομαδιαίο γεύμα προγραμματίζοντας τα πρωινά, τα μεσημεριανά γεύματα και τα δείπνα μου, έτσι δεν αντιμετωπίζω το φαγητό χωρίς φαγητό = κανένα πρόβλημα διατροφής
• Σκέφτομαι τι τρώω και αν το αξίζει πριν το φάω. Μερικές φορές τα πράγματα αξίζουν και μερικές φορές δεν είναι.
• Περιορισμός της πρόσληψης ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων. Δεν έχω αρκετό χρόνο στην ημέρα για να εξαντληθώ όλη την ώρα και τα σάκχαρα και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες απορροφούν αμέσως την ενέργειά μου.

Και εκεί πηγαίνετε, συνιστώ ανεπιφύλακτα να κάνετε το Whole 30 σε οποιονδήποτε θέλει να ξεκινήσει το μεταβολισμό του, να πάρει τις ορμόνες του ξανά σε έλεγχο, να χάσει λίγο φούσκωμα (και ίσως ακόμη κιλά) και να δημιουργήσει μια καλύτερη σχέση με το φαγητό. Ίσως να μην έχω χάσει κάποιο γελοίο βάρος, αλλά ένα μήνα αργότερα έχω κρατήσει τα 9 κιλά που έχασα και αισθάνομαι ότι μπορώ να το κρατήσω μακριά και να συνεχίσω προς τον στόχο μου να φτάσω σε ένα πιο υγιές μέρος στη ζωή μου.